午休一会儿,加强记忆

美国加州大学伯克利分校(UCBerkeley)的1个睡眠科学研究团队近期诠释了为何午休对整天的工作具有很重要的作用。

在此项科学研究中,科学研究团队发现,1个人无论白天和黑夜,都会连续不断忘掉。白日里,我们睁着眼的时间段越长,我们的思想意识就越不清楚,便会逐渐开始忘掉当日发生的事儿——如同电脑清理缓存文件,以增强整体化运转速率。夜晚,深层的“眼动睡眠”(REM)让脑部某些关键区域关闭,也会导致忘掉(忘掉当日新造成记忆的40%)——如同电脑在重启过程中强制清除内存。

那大伙儿什么时候用来记忆,换句话说,什么时间把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?回答是:睡眠。但与导致忘掉的“眼动睡眠”不一样,记忆发生在它以前的非眼动睡眠(non-REM)。

如此一来是不是你就明白多了?醒着的过程中会忘掉,睡深了也会忘掉,而能用于储存记忆的,就只剩余浅浅的睡眠——午休了。所以说,午睡的好处许多,不仅可以合理地将你的短时记忆转存为长久记忆,不仅让你“轻装上阵”,大幅提高下午的工作效能。

因此午休不宜久,假如睡时间长了,进到深度睡眠,除了上边提及的“转存”问题外,假如1个人被从深度睡眠中弄醒,他便会觉得非常疲倦,昏昏欲睡……早晨被闹钟唤醒不就是这个状态吗?

午休也是有技术含量

那麼怎样才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(CornellUniversity)的社会心理学家JamesMass提出了“劲午休”(PowerNap)的概念。“劲午休”这个名字看起来可能有点唬,可是其实实际操作起来非常简单,大伙儿不妨在明日中午依照以下两个原则试上一试:

“8&30原则”:在午休之前应该要注意的是,午休应最在起床后8小时左右进行,可是不要晚于下午3点30分,否则会让你睡不着觉(要注意的是,这里只是1个最优解,其实只要安排出一部分时间段午休就可以啦)。此外,为你的午休预留出30分钟时间段,但尽可能不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不一样人需要不一样的入睡时间段;此外,这一个时间段可以确保你既完成了“转存”,又不会进到深度睡眠。

造1个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。此外要记得盖好,防止着凉。

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