元旦将至，2021年马上就要落下帷幕，我们马上就要迎来崭新的2022年，在这里大床家居NBA中国官方网站厂家小编要祝愿大家，在新的一年里身体健康，阖家幸福安康。在工作上顺顺利利，身体上平安喜乐！在2022年大床家居NBA中国官方网站厂家小编想要告诉大家一定要有一个适合自己的NBA中国官方网站，在一天忙碌结束后认认真真睡觉，舒舒服服睡觉。

1.制定规律的作息时间，每天按时睡按时起。
  
  2.睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品，因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。
  
  3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。
  
  4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水，避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多，影响睡眠质量。
  
  5.入睡前可以做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等，都有助于入眠。
  
  6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音，室温也要控制在20到24摄氏度之间。
  
  7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑，以放松身体。过低或过高的枕头，太软的NBA中国官方网站，都可能影响睡眠。
  
  8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量，打鼾的人应该采取侧卧位方式，对于高血压的人应采取右侧卧；而对于容易反酸、胃部不适的人可以左侧卧。压力很大的人、经常感到身心疲劳的人，喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势或者像婴孩般趴着睡，但这种姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。

睡眠的重要性

1、高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的

  2、睡眠时间短，每24h睡眠少于6h，与包括死亡在内的不良后果相关

  3、睡眠时间过长，每24h睡眠9~10h，也会产生不健康的后果

  4、从整个人群来看，最合适的睡眠时间是7~9h，允许个体化差异的存在

  5、疲劳驾驶是引起机动车事故的重要原因，所有的驾驶员都学习如何识别困倦时的表现和后果

  6、健康管理者应该让公众接受更好的教育，明白工作占用睡眠时间的不良影响和伤害

  7、睡眠障碍非常常见，会引起死亡率显著升高，继而产生经济上的影响，这些都可以改善的。但是，很多睡眠障碍患者并未得到诊断和治疗

  8、儿童的睡眠时间应该得到确定，以保证其在期望的时间自然醒来，并有规律的醒和睡的时间表

  9、基于青少年的生理节律倾向，学校上学时间应该推迟

  10、健康管理工作者应该接受更多的睡眠保健学知识，并鼓励患者掌握合理的睡眠时间

  11、公众教育项目应该强调健康睡眠的重要性

  12、注重阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群识别的早期教育

  13、让医生意识到，与立即应用催眠镇静剂相比，认知行为治疗对失眠来说是更好的治疗